Słowo węglowodany powoduje, iż u większości z nas pierwsze, o czym pomyślimy to źródło energii dla naszych mięśni, organów, w tym mózgu, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dostarczenie naszym mięśniom energii w postaci wysokiej jakości węglowodanów jest podstawą do ich rozwoju. Z tego też względu tak bardzo istotne jest to, co jemy i w jakich [...]
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]
[...] w dietach wielu osób zauważyć można cukry proste np. jako dodatek do: kawy, herbaty, koktajli, soków owocowych, omletów, naleśników, sałatek owocowych, lodów, ciast, słodyczy. Dodawane są w zasadzie, gdzie tylko się da. Jest to bardzo tani surowiec, a przy okazji nadający wyjątkowego smaku. Niestety bardzo niekorzystnie wpływający na nasz [...]
Ten niedrogi proszek działa na uszkodzone ścięgna i kolana jeszcze lepiej niż chondroityna czy glukozamina... Inna grupa, która może potrzebować glicyny (i ogólnie kolagenu) to wegetarianie. Jeżeli weźmiemy pod uwagę 100 produktów o wysokiej zawartości tego aminokwasu, zauważymy, że większość z nich pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Należy jednak [...]
Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]
[...] smakuje prosto z opakowania, wyjadany łyżeczką. To dobre rozwiązanie, jeśli potrafimy stworzyć sobie jakieś limity, bo gwarantuje Wam, że jedząc go, można przekroczyć, wszelkie granice ilościowe. Polecam także posmarować nim chlebek proteinowy, dzięki czemu możemy skomponować kompletny posiłek. Idealnie nadaje się do naleśników, [...]
Powodem do napisania tego artykułu ponownie, był komentarz jednego z Czytelników, który zacytuję poniżej: "Masa na stare lata - zastanawiam się, czy warto?" Jeśli jednak waga poszła w dół (analogicznie, w górę), musisz w kolejnym tygodniu odpowiednio zareagować (jeść więcej lub mniej). Pamiętaj, Twoim celem jest, po tygodniu, zanotowanie tej [...]
Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]
[...] glutationowa (GR). Wysiłek fizyczny jest związany z nasilonym oddychaniem, co powoduje, iż powstają większe ilości reaktywnych form tlenu (RONS). Fizjologia człowieka Z. Traczyk, A. Trzebski: „Powstają one prawidłowo podczas oksydacji w łańcuchu oddechowym w mitochondriach. W zdrowym organizmie są skutecznie rozkładane przez enzymy [...]
Utrata libido, czyli popędu seksualnego jest częstym problemem, który dotyka wielu kobiet w pewnym momencie ich życia. Często wiąże się to z problemami w związku, stresem lub zmęczeniem, ale może być też oznaką problemów zdrowotnych związanych z zaburzeniami hormonalnymi. Zacznijmy od tego, że popęd seksualny każdego z nas jest inny i nie ma [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, w biurze, magazynie, czy innym miejscu, to prawdopodobnie jesteś narażony na stres. Każdego z nas dotyczy presja terminów, wyzwania, przeciwności losu, problemy ze współpracownikami lub przełożonym. Różnie sobie radzimy ze stresem — część znosi go dobrze, część szuka sposobu, żeby złagodzić jego objawy. [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]
[...] które do tej pory nie miały żadnych ograniczeń, wprowadzenie deficytu kalorycznego, ograniczenie ulubionych potraw i rozpoczęcie nielubianych ćwiczeń może być katorgą. Oczywiście wszystko jest kwestią nastawienia, motywacji i diety, którą dany człowiek wybierze. Niektórzy decydują się na dietę roślinną. Większość takich decyzji związana [...]
Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom. Podsumowanie Meldonium dało [...]
[...] treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej wymagają wcześniejszego, starannego przygotowania stawów, mięśni i więzadeł. O tym warto wiedzieć Rozgrzewką mogą być: [...]
[...] treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu 8-12 powtórzeń, a pracować w zakresie nawet 20-25 [...]
[...] stanem wiedzy nowotwory przewodu pokarmowego mogą w dużej mierze być konsekwencją złych nawyków żywieniowych. Nieodpowiedni sposób odżywiania stanowi przynajmniej współprzyczynę omawianych przypadłości. Warto jednak wiedzieć, że istnieją pokarmy, których obecność w diecie może nieść za sobą istotne korzyści w kwestii profilaktyki chorób takich [...]
[...] ale również od strony skórnej, dając znać o wysokim jego spożyciu w postaci zmian. Nie należy jednak popadać w paranoję. Zjedzenie co jakiś czas batonika, czekolady czy ciastek nie spowoduje, że na drugi dzień dostaniemy na całej twarzy pryszczy albo włosy nam zaczną wypadać garściami. Wszystko jest dla ludzi, jednak trzeba mieć na [...]
[...] być cierpliwym i konsekwentnym. Podsumowanie Cierpliwość, samodyscyplina, dążenie do wyznaczonego celu, są to cechy, które będą opisywać osobę sukcesu. Wielcy tego świata, czy to sportowcy czy też biznesmeni, dzień w dzień ciężko pracują, aby ich praca przyniosła zamierzony skutek i była źródłem satysfakcji. Podobnie jest z budowaniem własnego [...]
[...] rozwinąć mięśnie w obrębie tylnej części ud, dość niechętnie podchodzą do tematu wznosu bioder, uważając, że jest to ćwiczenie, które bardziej pasuje do kobiet niż mężczyzn, a wykonując je, mają wrażenie, jakby patrzyło się na nich pół siłowni. Sam mięsień pośladkowy wykonuje głównie ruch wyprostu biodra, jak i odwodzi kończynę dolną z [...]
